7 → 11 %
Anteil Jugendlicher mit problematischer Social-Media-Nutzung, von 2018 bis 2022.
WHO Europa / HBSC 2024
Warum weniger Handy?
Das Handy ist nicht das Problem. Zu viel davon schon.
Das Handy verbindet, hilft und unterhält. Schwierig wird es, wenn die Nutzung Kontrolle, Schlaf, Konzentration oder Wohlbefinden beeinträchtigt. Was die Forschung dazu sagt, sachlich und mit Quellen.
Rechenbeispiel
4 Stunden am Tag. 11 Jahre deines Lebens.
Wer ab 14 jeden Tag 4 Stunden am Handy verbringt, kommt bis 80 auf rund 11 Jahre. Ganze Jahre, Tag und Nacht, nur am Bildschirm.
Zieh den Regler auf deine eigene Zeit.
11von 80 Jahren
01 · Zahlen
Was wir wissen.
23.3 %
Median-Anteil problematischer Smartphone-Nutzung bei Kindern und Jugendlichen in Studien aus verschiedenen Ländern, also etwa jede vierte Person.
Sohn et al. 2019
91 %
der Teilnehmenden verbesserten sich in mindestens einem Bereich (psychische Gesundheit, Wohlbefinden oder Aufmerksamkeit), als ihr mobiles Internet 2 Wochen blockiert war.
Castelo et al. 2025
3 h an Wochentagen
So lange nutzen Jugendliche in der Schweiz ihr Smartphone nach eigener Einschätzung im Median, am Wochenende 4 Stunden. 99 % besitzen ein Smartphone.
JAMES-Studie 2024
02 · Themen
Wo die Forschung hinschaut.
Schlaf
Problematische Smartphone-Nutzung hing in der Meta-Analyse mit schlechterer Schlafqualität zusammen: Die Chance dafür war etwa 2.6-mal so hoch (Odds Ratio 2.60).
Zusammenhang · Sohn et al. 2019
Konzentration
Ohne mobiles Internet verbesserte sich die objektiv gemessene Fähigkeit, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.
Ursache, bei Erwachsenen · Castelo et al. 2025
Stress und Angst
Problematische Nutzung ging mit mehr Angst (Odds Ratio 3.05) und höherem wahrgenommenem Stress (Odds Ratio 1.86) einher.
Zusammenhang · Sohn et al. 2019
Stimmung und Depression
Problematische Nutzung hing mit einer höheren Chance für depressive Symptome zusammen (Odds Ratio 3.17). Das heisst nicht, dass Handys Depressionen verursachen.
Zusammenhang · Sohn et al. 2019
Social Media hat auch gute Seiten
Laut dem WHO/HBSC-Bericht berichteten Jugendliche, die Social Media viel, aber nicht problematisch nutzen, von mehr Unterstützung durch Gleichaltrige und stärkeren sozialen Kontakten. Es geht nicht um null Handy, sondern um eine Nutzung, die dir guttut. WHO Europa / HBSC 2024
Mehr Zeit für draussen.
03 · Was Bildschirmpausen bewirken können
Weniger Feed, mehr Leben.
In der Studie von Castelo et al. verbrachten die Teilnehmenden ohne mobiles Internet mehr Zeit mit persönlichen Kontakten, Bewegung und in der Natur. Das erklärt laut den Forschenden einen Teil der Verbesserungen.
Einordnung: Blockiert wurde das gesamte mobile Internet, nicht einzelne Apps. Anrufe und SMS waren weiter möglich. Teilgenommen haben Erwachsene, keine Jugendlichen. Von den 467 Personen hielten 119 die Blockade nach der vorab festgelegten Definition vollständig ein. Numa sperrt einzelne Apps und Webseiten. Wir behaupten nicht, dass Numa die Effekte dieser Studie erzielt.
Numa ist kein Medizinprodukt
Numa ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine Beratung oder Behandlung. Wenn es dir nicht gut geht, sprich mit einer Vertrauensperson oder hole dir Hilfe.
147Pro Juventute: Beratung für Kinder und Jugendliche, rund um die Uhr, kostenlos und vertraulich. Auch per WhatsApp und E-Mail.
143Die Dargebotene Hand: Telefon rund um die Uhr, anonym und kostenlos, vor allem für Erwachsene.
In der Schweiz: 147.ch · 143.ch. In vielen Ländern Europas erreichen Kinder und Jugendliche eine Beratung unter 116 111. Hilfe in deinem Land findest du weltweit auf findahelpline.com.